Piernas · Barra

Peso muerto sumo

Cómo hacer «Peso muerto sumo» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (glúteos, aductores y cuádriceps), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Acércate a la barra con los pies muy separados, apuntando con las puntas de los pies hacia afuera, en dirección a los discos.
Baja las caderas entre las rodillas manteniendo el torso notablemente erguido y agarra la barra por dentro de las piernas.
Respira hondo, contrae el abdomen y saca pecho para bloquear la columna en una posición recta.
Empuja las rodillas con fuerza hacia afuera para que sigan la línea de las puntas de los pies al iniciar el tirón.
Empuja el suelo con las piernas mientras mantienes el torso erguido, tirando de la barra en línea recta pegada a las espinillas.
Bloquea las caderas en la parte superior apretando los glúteos con firmeza.

Dejar que las rodillas se metan hacia adentro durante el tirón
Tratarlo como un peso muerto convencional levantando las caderas demasiado al principio
Separar demasiado los pies haciendo que las espinillas golpeen contra los discos interiores

Barra, discos

Barra cargada en el suelo con discos de tamaño estándar.

También se conoce como: Peso muerto estilo sumo

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