Soulevé de terre sumo

Comment bien faire l’exercice « Soulevé de terre sumo » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (fessiers, adducteurs et quadriceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Fessiers, Adducteurs, Quadriceps
Secondaires: Lombaires, Avant-bras

Exécution

Placez-vous face à la barre avec un écartement de pieds très large, en pointant vos orteils vers l'extérieur en direction des disques.
Descendez vos hanches entre vos genoux en gardant le buste remarquablement droit, et saisissez la barre à l'intérieur de vos jambes.
Prenez une grande inspiration, gainez votre sangle abdominale et bombez le torse pour verrouiller votre colonne vertébrale dans une position neutre.
Poussez vos genoux agressivement vers l'extérieur pour qu'ils s'alignent avec vos orteils au moment d'initier le tirage.
Repoussez le sol avec vos jambes tout en gardant le buste droit, en tirant la barre le long de vos tibias.
Verrouillez vos hanches en haut du mouvement en contractant fermement vos fessiers.

Points clés

Genoux poussés vers l'extérieur
Le buste reste droit
Écartez le sol avec vos pieds

Erreurs fréquentes

Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant le tirage
Le traiter comme un soulevé de terre classique en levant les hanches trop haut au départ
Placer les pieds trop larges, ce qui fait cogner les tibias contre les disques intérieurs

Matériel et installation

Barre, disques de poids

Barre chargée au sol avec des disques de taille standard.

Autres noms: SDT sumo, Sumo deadlift, Sumo dead

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