ROAN胸部 · 器械
挂片式上斜推胸
如何正确完成挂片式上斜推胸：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胸部）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胸部
- 辅助
- 三角肌、三头肌
动作步骤
- 调整座椅高度，使把手直接对齐上胸部，位置刚好在锁骨正下方。
- 坐在上斜椅上，将上背部和头部紧贴靠背，双脚平踏在地面上。
- 牢牢握住两侧的独立把手，深吸一口气收紧核心。
- 沿着机器的运动轨迹向上且微微向内推起把手，直到手臂完全伸展，但注意手肘不要用力锁死。
- 在动作最高点用力收缩上胸部肌肉，顶峰收缩保持一秒。
- 缓慢且有控制地将把手下放回上胸部，直到感受到上胸肌纤维被充分拉伸。
动作要领
- 向上且向内发力推起
- 上背部始终紧贴靠背
- 控制离心下放阶段
常见错误
- 座椅设置过低或过高，导致刺激点偏离上胸部
- 下背部过度反弓，导致腰部完全离开靠背
- 动作最底端失去控制，导致杠铃片猛烈撞击
器械与准备
挂片式上斜推胸机
在机器上装好杠铃片，调整座椅高度，使把手与上胸部平齐。
别名: 悍马机上斜推胸、上斜推胸机、坐姿上斜推胸、Hammer Incline Press
用 ROAN 记录挂片式上斜推胸
ROAN 会自动带入上次的重量和次数，预估你的 1RM，并保存你的最佳组。
