ROAN胸 · マシン
インクライン・マシンチェストプレス
インクライン・マシンチェストプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋、三頭筋
やり方
- ハンドルが鎖骨のすぐ下、大胸筋上部の位置にくるようにシートの高さを調整します。
- インクラインベンチに座り、背中上部と後頭部をパッドにしっかりと押し付け、両足を床に平らに置きます。
- 左右独立したレバーハンドルをしっかりと握り、深呼吸をして体幹を固定します。
- マシンの軌道に沿って、肘を完全にロックさせないように注意しながら、腕が伸びきるまでハンドルを斜め上内側に向かって押し出します。
- 動作のトップポジションで、大胸筋上部を1秒間強く収縮させます。
- 大胸筋上部の筋繊維に深いストレッチを感じるまで、コントロールしながらゆっくりとレバーを元の位置に戻します。
フォームのポイント
- 斜め上、そして内側に向かって押し出す
- 背中上部を常にパッドに密着させる
- 下ろす動作（ネガティブ）をコントロールする
よくある間違い
- シートを低すぎる、または高すぎる位置に設定し、大胸筋上部への負荷を逃がしてしまうこと
- 腰を極端に反らせてベンチから浮かせてしまうこと
- ボトムポジションでウェイトプレートを勢いよくぶつけてしまうこと
使う器具と準備
インクライン・プレートロード・チェストプレスマシン
プレートを取り付けるインクライン・レバーマシンを使用し、ハンドルが大胸筋上部と同じ高さになるようにシートを調整します。
別名: インクライン・チェストプレス、インクライン・ハマープレス、マシン・インクラインプレス
インクライン・マシンチェストプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
