ROAN胸 · マシン
マシンチェストプレス
マシンチェストプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋、三頭筋
やり方
- マシンのハンドルが胸の中央に直接合うようにシートの高さを調整します。
- 背筋を完全に伸ばしてパッドに背中をぴったりと密着させ、両足を床にしっかりとつけます。
- 両手を均等な幅で順手に握り、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 大きく息を吸い込み、肘を無理にロックしきらないように注意しながら、腕が完全に伸びるまでハンドルを前に押し出します。
- 押し切ったトップポジションで、大胸筋を1秒ほど強く収縮させます。
- ウェイトスタックがガチャンと鳴らないようにコントロールしながら元の位置に戻し、大胸筋をしっかりとストレッチさせます。
フォームのポイント
- 手のひらの付け根で押し出します。
- 肩を背もたれパッドに固定したまま動作を行います。
- ウェイトスタックを勢いよく落とさないようにします。
よくある間違い
- シートの高さが高すぎる、または低すぎること。
- プレスしきった際に肩が前に出て丸まってしまうこと。
- エキセントリック（下ろす）フェーズのコントロールを怠ること。
使う器具と準備
チェストプレスマシン
ハンドルが胸の中央の高さにくるようにシートを調整します。
別名: チェストプレスマシン、シーテッドチェストプレス
マシンチェストプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
