ROAN胸部 · 器械
坐姿推胸
如何正确完成坐姿推胸：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胸部）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胸部
- 辅助
- 三角肌、三头肌
动作步骤
- 调整座椅高度，确保器械把手直接对准胸部中段。
- 挺直上半身坐好，背部完全平贴靠背，双脚平稳踏在地面上。
- 双手正握把手，握距均匀，主动收紧肩胛骨。
- 深吸一口气，向前推起把手，直到手臂完全伸直，但不要过度锁定肘关节。
- 在动作顶端顶峰收缩，挤压胸肌停留一秒。
- 控制重量缓慢还原到起始位置，让胸肌充分拉伸，注意不要让配重片相撞。
动作要领
- 掌根发力推起
- 保持肩膀始终紧贴靠背
- 不要让配重片相撞
常见错误
- 座椅调得太高或太低
- 推到顶端时肩膀前伸（圆肩）
- 完全忽略离心（下放）阶段的控制
器械与准备
坐姿推胸机
调整座椅高度，使把手与胸部中段平齐。
别名: 器械推胸、Chest Press、推胸
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