ROAN- Start
- Übungen fürs Gym
- Brust
- Brustpresse
Brust · Maschine
Brustpresse
So führst du „Brustpresse“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Brust
- Unterstützend
- Deltas, Trizeps
Ausführung
- Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe der Maschine genau auf einer Linie mit deiner mittleren Brust liegen.
- Setz dich komplett aufrecht hin, drücke den Rücken flach gegen das Polster und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Greife die Griffe gleichmäßig im Obergriff und ziehe deine Schulterblätter aktiv zusammen.
- Atme tief ein und drücke die Griffe nach vorne, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Spanne deine Brust in der Endposition für eine kurze Sekunde fest an.
- Führe das Gewicht kontrolliert in die Startposition zurück, sodass die Brustmuskulatur vollständig gedehnt wird, ohne dass der Gewichtsblock aufschlägt.
Darauf achten
- Drücke aus den Handballen
- Lass die Schultern fest hinten am Polster
- Lass den Gewichtsblock nicht aufschlagen
Typische Fehler
- Sitz zu hoch oder zu niedrig eingestellt
- Schultern am Ende der Druckbewegung nach vorne ziehen
- Vernachlässigung der exzentrischen (ablassenden) Phase
Equipment und Vorbereitung
Brustpresse
Sitzhöhe so einstellen, dass sich die Griffe auf Höhe der mittleren Brust befinden.
Auch bekannt als: Brustpresse sitzend, Machine Chest Press, Chest Press
„Brustpresse“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
