Bankdrücken an der Multipresse

So führst du „Bankdrücken an der Multipresse“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Brust
Unterstützend: Deltas, Trizeps

Ausführung

Positioniere eine Flachbank mittig unter der Multipresse, sodass die Stange auf Höhe der mittleren Brust liegt.
Leg dich flach auf die Bank, stell die Füße fest auf den Boden und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
Drücke die Stange leicht nach oben und drehe die Haken aus der Arretierung.
Senke die Stange langsam in einer geraden Linie bis zur mittleren Brust ab und halte die Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel.
Pausiere eine Sekunde, wenn die Stange die Brust berührt, um jeglichen Schwung rauszunehmen.
Drücke die Stange gerade hoch in die Ausgangsposition und strecke die Arme aus, ohne die Spannung in der Brust zu verlieren.

Darauf achten

Stange auf Höhe der mittleren Brust ausrichten
Das Absenken kontrollieren
Gleichmäßig mit beiden Armen drücken

Typische Fehler

Die Bank zu weit vorn oder hinten positionieren
Die Ellenbogen auf Schulterhöhe nach außen abspreizen
Die Stange von der Brust abfedern lassen

Equipment und Vorbereitung

Multipresse, Flachbank

Flachbank mittig unter der Stange der Multipresse platziert.

Auch bekannt als: Multipressen-Bankdrücken, Bankdrücken geführte Stange

„Bankdrücken an der Multipresse“ mit ROAN tracken

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