Жим лёжа в Смите

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Поставьте прямую скамью по центру тренажёра Смита так, чтобы гриф находился на уровне середины груди.
2. Лягте на скамью, плотно прижмите стопы к полу и возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч.
3. Снимите гриф со стоек, слегка толкнув его вверх и провернув, чтобы освободить крюки от фиксаторов.
4. Медленно опустите гриф строго по прямой линии до середины груди, держа локти под углом 45 градусов к туловищу.
5. Сделайте секундную паузу, когда гриф коснётся груди, чтобы исключить инерцию.
6. Выжмите гриф вертикально вверх в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но сохраняя напряжение в грудных мышцах.

Инвентарь и подготовка

Тренажёр Смита, прямая скамья

Прямая скамья установлена по центру под грифом тренажёра Смита.

Другие названия: Жим в тренажёре Смита, Жим штанги в Смите, Грудной жим в Смите