Жим в Смите на наклонной скамье

Как правильно выполнять упражнение «Жим в Смите на наклонной скамье»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Установите спинку скамьи под углом 30 градусов и поставьте её по центру под грифом тренажёра Смита.
Отрегулируйте положение скамьи вперёд-назад так, чтобы гриф опускался точно на верхнюю часть груди (чуть ниже ключиц).
Лягте на скамью, возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и снимите его с упоров поворотом кистей.
Медленно и под полным контролем опустите гриф, пока он слегка не коснётся верхней части груди.
Сделайте небольшую паузу, следя за тем, чтобы локти были немного прижаты к корпусу, а не разведены широко в стороны.
Мощно выжмите гриф строго вверх в исходное положение до полного выпрямления рук.

Тренажёр Смита, регулируемая скамья

Регулируемая скамья установлена под углом 30 градусов и расположена точно под грифом тренажёра Смита.

Другие названия: Наклонный жим в Смите, Жим штанги в Смите под углом

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.