Développé incliné au cadre guidé

Comment bien faire l’exercice « Développé incliné au cadre guidé » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes, Triceps

Exécution

Réglez un banc inclinable sur une inclinaison de 30 degrés et centrez-le sous la barre du cadre guidé.
Ajustez le banc vers l'avant ou vers l'arrière de manière à ce que la barre s'aligne précisément au-dessus du haut de vos pectoraux (juste en dessous des clavicules).
Allongez-vous, saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et décrochez-la en effectuant une rotation des poignets.
Descendez lentement la barre avec un contrôle total jusqu'à ce qu'elle touche légèrement le haut de vos pectoraux.
Marquez une courte pause, en veillant à garder vos coudes légèrement rentrés plutôt que complètement ouverts.
Poussez la barre avec force pour revenir à la position de départ jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.

Points clés

Touchez le haut des pectoraux
Gardez la poitrine sortie
Utilisez un tempo fluide et contrôlé

Erreurs fréquentes

Aligner la barre au-dessus du cou ou du milieu du ventre
Régler l'angle du banc de manière trop abrupte
Faire rebondir lourdement la barre sur la poitrine

Matériel et installation

Cadre guidé, banc inclinable

Banc inclinable réglé sur une inclinaison de 30 degrés, positionné directement sous la barre du cadre guidé.

Autres noms: Développé couché incliné au cadre guidé, Incline press guidé, Développé incliné machine Smith

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