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Brust · Maschine
Schrägbankdrücken an der Multipresse
So führst du „Schrägbankdrücken an der Multipresse“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Brust
- Unterstützend
- Deltas, Trizeps
Ausführung
- Stelle eine Schrägbank auf einen 30-Grad-Winkel ein und zentriere sie unter der Stange der Multipresse.
- Richte die Bank so nach vorne oder hinten aus, dass die Stange exakt über deiner oberen Brust (knapp unter dem Schlüsselbein) verläuft.
- Leg dich auf die Bank, greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und entriegele sie durch eine Drehung der Handgelenke.
- Senke die Stange langsam und sehr kontrolliert ab, bis sie deine obere Brust leicht berührt.
- Pausiere kurz und achte darauf, dass deine Ellbogen leicht nach innen geführt werden und nicht komplett nach außen abstehen.
- Drücke die Stange explosiv nach oben zurück in die Ausgangsposition, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Darauf achten
- Die obere Brust berühren
- Brust rausdrücken (stolze Brust)
- Gleichmäßiges, kontrolliertes Tempo nutzen
Typische Fehler
- Die Stange über dem Hals oder dem mittleren Bauch ablassen
- Den Winkel der Bank zu steil einstellen
- Die Stange mit Schwung von der Brust abfedern lassen
Equipment und Vorbereitung
Multipresse, verstellbare Hantelbank
Verstellbare Bank auf einen 30-Grad-Winkel eingestellt und direkt unter der Stange der Multipresse zentriert.
Auch bekannt als: Multipresse Schrägbank, Incline Bench Press Multipresse
„Schrägbankdrücken an der Multipresse“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
