Schräge Brustpresse

So führst du „Schräge Brustpresse“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe genau auf einer Linie mit deiner oberen Brust, knapp unterhalb der Schlüsselbeine, liegen.
Setz dich auf die Maschine, drücke deinen oberen Rücken und Kopf fest gegen das Polster und stelle deine Füße flach auf den Boden.
Greife die Griffe fest, atme tief ein und baue Körperspannung im Rumpf auf.
Drücke die Griffe entlang der Führung der Maschine nach schräg oben und innen, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind (Ellbogen nicht komplett durchdrücken).
Spanne deine obere Brustmuskulatur in der Endposition für eine Sekunde fest an.
Lass die Griffe langsam und kontrolliert wieder in Richtung deiner oberen Brust ab, bis du eine deutliche Dehnung in der oberen Brust spürst.

Den Sitz zu tief oder zu hoch einstellen, wodurch die obere Brust nicht mehr optimal getroffen wird
Ein zu starkes Hohlkreuz machen und mit dem unteren Rücken vom Polster abheben
Die Gewichte am untersten Punkt der Bewegung aufeinander knallen lassen

Schräge Brustpresse (Plate Loaded)

Plate-Loaded-Maschine mit Gewichtsscheiben beladen, Sitzhöhe so eingestellt, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust sind.

Auch bekannt als: Schrägbankdrücken Maschine, Incline Chest Press, Brustpresse schräg, Hammer Strength Incline Press

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.