ROAN- Start
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Brust · Maschine
Butterfly
So führst du „Butterfly“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Brust
- Unterstützend
- Deltas
Ausführung
- Setz dich mit flachem Rücken gegen das Polster auf die Maschine und greife die Griffe.
- Stelle sicher, dass deine Arme in etwa parallel zum Boden sind und die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
- Spanne die Brust an, um die Griffe in einem weiten Bogen vor dem Körper zusammenzuführen.
- Halte die Position für eine kurze Sekunde am Punkt der stärksten Kontraktion, wenn sich deine Hände treffen.
- Lass das Gewicht langsam wieder in die Startposition zurückkehren, bis du eine tiefe Dehnung in der Brust spürst.
Darauf achten
- Führe die Bewegung aus den Ellbogen/Bizeps an
- Brust raus und Schultern unten lassen
- In der Mitte fest anspannen
Typische Fehler
- Zu weit vorne und nicht am Polster anliegend sitzen
- Schwung holen und das Gewicht reißen
- Schultern hochziehen
Equipment und Vorbereitung
Butterfly-Maschine
Sitzhöhe so einstellen, dass die Arme parallel zum Boden oder leicht unter Schulterhöhe sind.
Auch bekannt als: Pec Deck, Brust-Fliegende am Gerät, Machine Fly
„Butterfly“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
