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Pecho · Máquina
Aperturas en máquina
Cómo hacer «Aperturas en máquina» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (pecho), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Pecho
- Secundarios
- Deltoides
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina con la espalda bien apoyada en el respaldo y agarra los manerales.
- Asegúrate de que los brazos estén casi paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión de los codos.
- Contrae el pecho para juntar los agarres por delante de ti en un movimiento semicircular.
- Mantén la contracción durante un breve segundo cuando se junten las manos.
- Deja que el peso regrese lentamente a la posición inicial hasta que notes un estiramiento profundo en el pecho.
Claves
- Lleva el movimiento desde los codos y bíceps
- Saca pecho y mantén los hombros abajo
- Aprieta al juntar en el centro
Errores comunes
- Sentarse demasiado adelantado, despegando la espalda
- Usar el impulso y dar tirones al peso
- Encoger los hombros
Material y preparación
Máquina pec deck
Altura del asiento ajustada para que los brazos queden paralelos al suelo o un poco por debajo de los hombros.
También se conoce como: Aperturas en pec deck, Contractora, Pec deck
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