ROAN胸 · マシン
ペックデックフライ
ペックデックフライの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋
やり方
- 背中をパッドに平らに密着させてマシンに座り、ハンドルを握ります。
- 腕が床とほぼ平行になり、肘がわずかに曲がった状態を作ります。
- 大胸筋を収縮させ、大きな円を描くような軌道で体の前にハンドルを寄せ合わせます。
- 両手が合わさる最大の収縮ポイントで、1秒ほど動きを止めて胸を強く絞り込みます。
- 大胸筋に強いストレッチを感じるまで、ゆっくりとコントロールしながらウェイトを元の位置に戻します。
フォームのポイント
- 肘や上腕二頭筋でリードして動かします。
- 胸を張り、肩をしっかりと下げた状態を保ちます。
- 中央で大胸筋を強く絞り込みます。
よくある間違い
- 背もたれパッドから離れて前かがみになりすぎること。
- 反動を使ってウェイトを勢いよく動かしてしまうこと。
- 動作中に肩をすくめてしまうこと。
使う器具と準備
ペックデックマシン
腕が床と平行、または肩の高さよりわずかに下になるようにシートの高さを調整します。
別名: マシンフライ、ペックフライ、チェストフライ
ペックデックフライをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
