ROANГрудь · Тренажёр
Бабочка
Как правильно выполнять упражнение «Бабочка»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Грудь
- Вспомогательные
- Дельты
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр, плотно прижмите спину к спинке и возьмитесь за рукояти.
- Убедитесь, что ваши руки примерно параллельны полу и слегка согнуты в локтях.
- Напрягая грудные мышцы, сведите рукояти вместе перед собой по широкой дуге.
- Задержитесь на короткую секунду в точке пикового сокращения, когда ваши руки встретятся.
- Медленно позвольте весу вернуться в исходное положение, пока не почувствуете глубокое растяжение в грудных мышцах.
На что обратить внимание
- Ведите движение локтями/бицепсами
- Держите грудь поднятой, а плечи опущенными
- Прожимайте мышцы в центре
Частые ошибки
- Посадка со слишком сильным отрывом спины от спинки тренажёра
- Использование инерции и рывки веса
- Поднятие плеч к ушам
Инвентарь и подготовка
Тренажёр пек-дек
Высота сиденья отрегулирована так, чтобы руки были параллельны полу или чуть ниже уровня плеч.
Другие названия: Сведение рук в тренажёре, Пек-дек, Pec deck, Тренажёр бабочка
Записывайте «Бабочка» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
