ROAN胸部 · 器械
蝴蝶机夹胸
如何正确完成蝴蝶机夹胸：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胸部）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胸部
- 辅助
- 三角肌
动作步骤
- 坐在器械上，背部平贴靠背，双手握住把手。
- 确保双臂大致与地面平行，肘部保持微屈。
- 收缩胸肌，双手划出一道弧线，在身体正前方将把手聚拢。
- 在双手相碰的顶峰收缩点停顿一秒。
- 缓慢让重量回到起始位置，直到胸肌感受到强烈的拉伸感。
动作要领
- 用肘部和肱二头肌内侧带动动作
- 挺胸沉肩
- 在正中间用力挤压收缩
常见错误
- 坐得太靠前，背部离开了靠背
- 利用惯性猛拉重量
- 动作过程中耸肩
器械与准备
蝴蝶机
调整座椅高度，使手臂与地面平行或略低于肩膀高度。
别名: 坐姿夹胸、Pec Deck、蝴蝶机
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