ROANPectoraux · Machine
Pec deck
Comment bien faire l’exercice « Pec deck » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.
Muscles sollicités
- Principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Deltoïdes
Exécution
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos bien plaqué contre le dossier et saisissez les poignées.
- Assurez-vous que vos bras sont à peu près parallèles au sol avec une légère flexion au niveau des coudes.
- Contractez vos pectoraux pour ramener les poignées l'une vers l'autre devant vous en décrivant un arc de cercle.
- Maintenez la position pendant une courte seconde en contraction maximale lorsque vos mains se rejoignent.
- Laissez la charge revenir lentement à la position de départ jusqu'à ressentir un étirement profond des pectoraux.
Points clés
- Initiez le mouvement avec les coudes et les biceps
- Gardez la poitrine sortie et les épaules abaissées
- Contractez fermement au centre
Erreurs fréquentes
- S'asseoir trop en avant et décoller le dos du dossier
- Prendre de l'élan et donner des à-coups avec la charge
- Hausser les épaules
Matériel et installation
Machine pec deck
Hauteur du siège réglée pour que les bras soient parallèles au sol ou légèrement en dessous du niveau des épaules.
Autres noms: Écarté à la machine, Machine fly, Papillon
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