Développé assis à la machine

Comment bien faire l’exercice « Développé assis à la machine » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes, Triceps

Exécution

Ajustez la hauteur du siège pour que les poignées de la machine soient directement alignées avec le milieu de vos pectoraux.
Asseyez-vous le buste bien droit, le dos parfaitement plaqué contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol.
Saisissez les poignées de manière symétrique en pronation et resserrez activement vos omoplates.
Prenez une grande inspiration et poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient tendus, sans verrouiller brutalement les coudes.
Contractez vos pectoraux en fin de mouvement pendant une courte seconde.
Contrôlez le poids lors du retour à la position initiale, en laissant vos muscles pectoraux s'étirer complètement sans que les plaques de la machine ne s'entrechoquent.

Points clés

Poussez avec la paume des mains
Gardez les épaules plaquées contre le dossier
Ne laissez pas les plaques de poids s'entrechoquer

Erreurs fréquentes

Régler le siège trop haut ou trop bas
Enrouler les épaules vers l'avant à la fin du mouvement
Négliger la phase excentrique (la descente)

Matériel et installation

Machine à développé assis

Hauteur du siège réglée de façon à ce que les poignées soient alignées avec le milieu des pectoraux.

Autres noms: Chest press, Développé machine, Machine chest press

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