Développé incliné à la machine

Comment bien faire l’exercice « Développé incliné à la machine » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes, Triceps

Exécution

Ajustez la hauteur du siège de façon à ce que les poignées soient alignées directement avec le haut de vos pectoraux, juste sous vos clavicules.
Asseyez-vous sur le banc incliné, en plaquant fermement le haut de votre dos et votre tête contre le dossier, avec les pieds bien à plat sur le sol.
Saisissez fermement les poignées indépendantes et prenez une grande inspiration pour gainer votre sangle abdominale.
Poussez les poignées vers le haut et légèrement vers l'intérieur en suivant l'arc de la machine jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, sans verrouiller vos coudes avec force.
Contractez fortement le haut de vos pectoraux en haut du mouvement pendant une seconde.
Redescendez les leviers lentement et en contrôlant le mouvement vers le haut de vos pectoraux, jusqu'à ressentir un étirement profond dans les fibres supérieures des pectoraux.

Points clés

Poussez vers le haut et vers l'intérieur
Gardez le haut du dos collé au dossier
Contrôlez la descente

Erreurs fréquentes

Régler le siège trop bas ou trop haut, ce qui retire la tension du haut des pectoraux
Cambrer excessivement le bas du dos en le décollant du siège
Laisser les plaques de poids s'entrechoquer violemment en bas du mouvement

Matériel et installation

Machine convergente pour développé incliné à charge libre

Machine de développé incliné chargée avec des disques, siège ajusté pour que les poignées soient alignées avec le haut des pectoraux.

Autres noms: Développé incliné machine convergente, Développé incliné Hammer, Hammer incline press, Développé incliné à charge libre

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