Développé couché à la Smith machine

Comment bien faire l’exercice « Développé couché à la Smith machine » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes, Triceps

Exécution

Centrez un banc plat sous la barre de la Smith machine pour qu'elle soit alignée avec le milieu de votre poitrine.
Allongez-vous à plat sur le banc, ancrez vos pieds fermement au sol et saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules.
Décrochez la barre en la poussant légèrement et en pivotant les poignets pour la libérer des crans de sécurité.
Descendez lentement la barre en ligne parfaitement droite jusqu'au milieu de la poitrine, en gardant vos coudes rentrés à 45 degrés.
Marquez une brève pause lorsque la barre touche votre poitrine pour éliminer l'élan.
Poussez la barre vers le haut pour revenir en position de départ, en tendant complètement les bras sans perdre la tension dans les pectoraux.

Points clés

Alignez la barre sur le milieu des pectoraux
Contrôlez la descente
Poussez symétriquement des deux bras

Erreurs fréquentes

Placer le banc trop en avant ou trop en arrière
Ouvrir les coudes à l'horizontale dans l'alignement des épaules
Faire rebondir la barre sur la poitrine

Matériel et installation

Smith machine, banc plat

Banc plat centré sous la barre de la Smith machine.

Autres noms: Développé couché guidé, Bench press guidé, Smith machine bench press

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