ROAN胸 · マシン
スミスマシン・ベンチプレス
スミスマシン・ベンチプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋、三頭筋
やり方
- スミスマシンのバーが胸の中央にくるように、フラットベンチを中央に配置します。
- ベンチに仰向けになり、両足を床にしっかりとつけ、肩幅より少し広めの手幅でバーを握ります。
- バーを少し押し上げて手首を返し、セーフティフックを外してラックアップします。
- 脇の角度を約45度に保ちながら、胸の中央に向かってバーを一直線にゆっくりと下ろします。
- バーが胸に触れたら、反動をなくすために一瞬静止します。
- 大胸筋の緊張を抜かずに、肘が完全に伸びるまでバーをまっすぐ押し上げてスタートポジションに戻します。
フォームのポイント
- バーを胸の中央に合わせます
- 下ろす動作（ネガティブ）をコントロールします
- 左右均等に力を入れて押し上げます
よくある間違い
- ベンチの位置が前すぎたり、後ろすぎたりすること
- 脇を大きく開き、肘が肩と平行になってしまうこと
- 胸でバーをバウンドさせること
使う器具と準備
スミスマシン、フラットベンチ
スミスマシンのバーの中央にフラットベンチを配置します。
別名: スミス・ベンチ、Smith Machine Bench Press
スミスマシン・ベンチプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
