ROAN胸 · マシン
スミスマシン・インクラインプレス
スミスマシン・インクラインプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋、三頭筋
やり方
- アジャスタブルベンチを30度のインクラインに設定し、スミスマシンのバーの真下の中央に配置します。
- バーが胸の上部（鎖骨のすぐ下）に正確に降りてくるように、ベンチの前後の位置を調整します。
- ベンチに仰向けになり、肩幅より少し広めの手幅でバーを握り、手首を返してラックから外します。
- 動作を完全にコントロールしながら、胸の上部に軽く触れるまでバーをゆっくりと下ろします。
- 軽く一時停止し、肘が完全に外側に開かないように、少し脇を締めた状態を保ちます。
- 腕が完全に伸びきるまで、バーをスタートポジションに向かって力強くまっすぐ押し上げます。
フォームのポイント
- バーを胸の上部にタッチさせます
- 胸をしっかりと張った状態を保ちます
- スムーズにコントロールされたテンポで行います
よくある間違い
- バーの軌道が首や腹部の上にきている
- ベンチの角度を急にしすぎている
- 胸でバーを強くバウンドさせている
使う器具と準備
スミスマシン、アジャスタブルベンチ
アジャスタブルベンチを30度のインクラインに設定し、スミスマシンのバーの真下に配置します。
別名: スミス・インクラインベンチプレス、スミスマシン・インクラインベンチ
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