ROAN胸部 · 器械
史密斯机上斜卧推
如何正确完成史密斯机上斜卧推：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胸部）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胸部
- 辅助
- 三角肌、三头肌
动作步骤
- 将可调式哑铃凳调至30度上斜，并居中放置在史密斯机杠铃杆下方。
- 前后调整训练凳的位置，使杠铃杆刚好对准你的上胸部（锁骨正下方）。
- 仰卧在训练凳上，双手握距略宽于肩，转动手腕起杠。
- 在完全控制下缓慢下放杠铃，直到它轻轻触碰上胸部。
- 稍作停顿，确保手肘微收，不要完全向外打开。
- 发力将杠铃笔直向上推回起始位置，直到双臂完全伸直。
动作要领
- 触碰上胸部
- 保持挺胸
- 节奏平稳，全程控制
常见错误
- 杠铃杆对准了脖子或肚子
- 训练凳倾角过大
- 杠铃砸胸借力弹起
器械与准备
史密斯机、可调式哑铃凳
将可调式哑铃凳调至30度上斜，居中放置在史密斯机杠铃杆的正下方。
别名: 史密斯上斜卧推、史密斯上斜推胸
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