ROAN胸部 · 器械
史密斯卧推
如何正确完成史密斯卧推：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胸部）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胸部
- 辅助
- 三角肌、三头肌
动作步骤
- 调整平板凳位置，使史密斯机的杠铃杆正对你的胸部中段。
- 平躺在长凳上，双脚踩实地面，双手以略宽于肩的握距握住杠铃杆。
- 稍微向上推起杠铃并转动杠铃杆，将其从安全挂钩上解锁出杠。
- 保持肘部与身体呈45度夹角，将杠铃杆沿直线缓慢下放到胸部中段。
- 杠铃轻触胸部时稍微停顿一秒，消除惯性借力。
- 将杠铃垂直向上推回起始位置，手臂完全伸直，但保持胸肌持续受力。
动作要领
- 杠铃杆对准胸部中段
- 控制下放速度
- 双臂发力均匀推起
常见错误
- 卧推凳位置太靠前或太靠后
- 手肘完全外展，与肩膀平行
- 利用杠铃砸胸的反弹力推起重量
器械与准备
史密斯机、平板凳
将平板凳置于史密斯机杠铃杆正下方居中位置。
别名: 史密斯机卧推、史密斯平板卧推
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