Жим в рычажном тренажёре под углом вверх

Как правильно выполнять упражнение «Жим в рычажном тренажёре под углом вверх»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Грудь
Вспомогательные: Дельты, Трицепс

Техника выполнения

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукояти находились точно на уровне верхней части грудных мышц, чуть ниже ключиц.
Сядьте в тренажёр, плотно прижмите верхнюю часть спины и затылок к спинке, а ступни надёжно уприте в пол.
Крепко возьмитесь за независимые рукояти и сделайте глубокий вдох, чтобы напрячь мышцы кора.
Выжмите рукояти вверх и слегка внутрь по дуговой траектории тренажёра до полного выпрямления рук, не вставляя при этом локти до жёсткой блокировки.
В верхней точке амплитуды сильно напрягите верхнюю часть грудных мышц и задержитесь на одну секунду.
Медленно и подконтрольно опустите рычаги обратно к верхней части груди, пока не почувствуете глубокое растяжение в верхних пучках грудных мышц.

На что обратить внимание

Жмите вверх и внутрь
Держите верх спины плотно прижатым к спинке
Контролируйте негативную фазу

Частые ошибки

Слишком низкая или слишком высокая установка сиденья, что смещает нагрузку с верхней части груди
Чрезмерный прогиб в пояснице с отрывом спины от скамьи
Резкое бросание веса, приводящее к удару дисков или ограничителей в нижней точке движения

Инвентарь и подготовка

Рычажный тренажёр для жима под углом вверх (нагружаемый дисками)

Рычажный тренажёр нагружен дисками, сиденье отрегулировано так, чтобы рукояти находились на уровне верхней части груди.

Другие названия: Жим в Хаммере на верх груди, Наклонный жим в Хаммере, Жим в Хаммере под углом, Hammer incline press

Записывайте «Жим в рычажном тренажёре под углом вверх» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store