Жим в тренажёре сидя

Как правильно выполнять упражнение «Жим в тренажёре сидя»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Настройте высоту сиденья так, чтобы рукояти тренажёра находились точно на уровне середины груди.
Сядьте ровно, плотно прижмите прямую спину к спинке, а стопы жёстко уприте в пол.
Возьмитесь за рукояти прямым хватом и сведите лопатки вместе.
Сделайте глубокий вдох и выжмите рукояти вперед до полного выпрямления рук, не вставляя локти до щелчка.
В пиковой точке напряжения на секунду сожмите грудные мышцы.
Подконтрольно верните вес в исходное положение, чувствуя растяжение в грудных мышцах, не позволяя плиткам тренажёра ударяться друг о друга.

Тренажёр для жима от груди

Высота сиденья настроена так, чтобы рукояти находились на уровне середины груди.

Другие названия: Жим от груди в тренажёре, Грудь в хаммере

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.