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Pecho · Máquina
Press de pecho en máquina
Cómo hacer «Press de pecho en máquina» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (pecho), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Pecho
- Secundarios
- Deltoides, Tríceps
Cómo se hace
- Ajusta la altura del asiento para que los agarres de la máquina queden directamente a la altura de la mitad de tu pecho.
- Siéntate con el torso completamente erguido, la espalda totalmente apoyada en el respaldo y los pies bien firmes en el suelo.
- Coge los agarres simétricamente con un agarre prono y haz una retracción escapular activa.
- Coge aire profundamente y empuja los agarres hacia delante hasta extender los brazos por completo, pero sin llegar a bloquear los codos de forma brusca.
- Contrae el pecho al final de la fase concéntrica durante un breve segundo.
- Controla el peso en el regreso a la posición inicial, dejando que los músculos del pecho se estiren por completo sin que las placas de peso lleguen a chocar.
Claves
- Empuja con las palmas de las manos
- Mantén los hombros pegados al respaldo
- No dejes que las placas de peso choquen
Errores comunes
- Ajustar el asiento demasiado alto o demasiado bajo
- Echar los hombros hacia delante al final del empuje
- Ignorar la fase excéntrica (bajada)
Material y preparación
Máquina de press de pecho
Altura del asiento ajustada para que los agarres queden a la altura de la mitad del pecho.
También se conoce como: Press sentado en máquina, Press vertical en máquina, Chest press
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