ROAN腿部 · 自重
站姿胫骨前肌提踵
如何正确完成站姿胫骨前肌提踵：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胫骨前肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胫骨前肌
动作步骤
- 挺直站立，脚后跟平踩在地面上，脚尖/前脚掌放在微高的垫板或平地上，上背部轻轻靠墙以保持稳定。
- 双腿保持伸直，但膝关节不要死锁。
- 屈曲脚踝，将脚尖和脚掌前部向小腿前侧尽可能高地抬起。
- 在最高点保持顶峰收缩一秒钟，感受小腿前侧的灼烧感。
- 有控制地将前脚掌缓慢放回起始位置。
动作要领
- 脚尖努力向小腿方向抬高
- 脚后跟始终紧贴地面
- 控制离心下放阶段
常见错误
- 脚后跟离开地面
- 动作幅度过小
- 动作速度过快
器械与准备
自重
站立，脚后跟踩地，前脚掌垫高，或背靠墙壁。
别名: 抬脚尖、胫骨前肌收缩
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