Élévation des jambiers antérieurs

Comment bien faire l’exercice « Élévation des jambiers antérieurs » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (tibias), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Tibias

Exécution

Tenez-vous droit avec vos talons posés à plat sur le sol et l'avant de vos pieds placé sur une légère surélévation ou sur un sol plat, en appuyant doucement le haut de votre dos contre un mur pour vous soutenir.
Gardez vos jambes complètement tendues sans verrouiller excessivement vos genoux.
Fléchissez vos chevilles pour tirer vos orteils et l'avant de vos pieds aussi haut que possible vers vos tibias.
Maintenez la contraction maximale en haut pendant une seconde, en ressentant la brûlure sur l'avant de vos tibias.
Redescendez lentement l'avant de vos pieds à la position de départ tout en contrôlant le mouvement.

Points clés

Tirez les orteils haut vers les tibias
Gardez les talons plaqués au sol
Contrôlez la descente excentrique

Erreurs fréquentes

Décoller les talons du sol
Utiliser une amplitude de mouvement très courte
Précipiter les répétitions

Matériel et installation

Poids du corps

Debout, les talons au sol et l'avant des pieds surélevé, ou penché en arrière contre un mur.

Autres noms: Tibialis raise, Flexion dorsale debout

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