ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Ноги
- Подъёмы носков стоя
Ноги · Свой вес
Подъёмы носков стоя
Как правильно выполнять упражнение «Подъёмы носков стоя»: техника по шагам, какие мышцы работают (голени), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Голени
Техника выполнения
- Встаньте прямо, пятки плоско стоят на полу, а носки или передняя часть стопы находятся на небольшой возвышенности или ровном полу. Слегка обопритесь верхней частью спины о стену для баланса.
- Держите ноги полностью прямыми, но не переразгибайте колени до жёсткого замка.
- Сгибая голеностоп, потяните носки и переднюю часть стопы как можно выше вверх к голеням.
- Задержитесь в верхней точке на одну секунду, почувствуйте жжение на передней поверхности голеней.
- Медленно и подконтрольно опустите носки обратно в исходное положение.
На что обратить внимание
- Тяните носки как можно выше к голеням
- Не отрывайте пятки от пола
- Контролируйте опускание стоп
Частые ошибки
- Отрыв пяток от пола
- Работа в очень короткой амплитуде
- Слишком быстрое выполнение повторений
Инвентарь и подготовка
Вес тела
Стоя с пятками на полу и приподнятыми носками, либо опираясь спиной о стену.
Другие названия: Тренировка передней большеберцовой, Подъём стоп стоя
Записывайте «Подъёмы носков стоя» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
