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Piernas · Peso corporal
Elevación de tibiales de pie
Cómo hacer «Elevación de tibiales de pie» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (tibiales), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Tibiales
Cómo se hace
- Ponte de pie con los talones apoyados planos en el suelo y las puntas de los pies en una ligera elevación o en suelo plano, apoyando suavemente la parte superior de la espalda contra una pared.
- Mantén las piernas completamente rectas sin bloquear las rodillas de manera agresiva.
- Flexiona los tobillos para tirar de los dedos y la parte delantera de los pies hacia arriba, acercándolos a las espinillas lo máximo posible.
- Mantén la contracción máxima en la parte superior durante un segundo, notando el trabajo en la parte delantera de las espinillas.
- Baja la parte delantera de los pies lentamente de vuelta a la posición inicial de forma controlada.
Claves
- Tira de las puntas de los pies hacia las espinillas
- Mantén los talones pegados al suelo
- Descenso excéntrico controlado
Errores comunes
- Levantar los talones del suelo
- Usar un rango de movimiento muy corto
- Acelerar demasiado las repeticiones
Material y preparación
Peso corporal
De pie con los talones en el suelo y la punta de los pies elevada, o echado hacia atrás contra una pared.
También se conoce como: Elevación de punteras, Elevación de tibial anterior
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