Tibialis Raises stehend

So führst du „Tibialis Raises stehend“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Schienbein), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Schienbein

Ausführung

Steh aufrecht, die Fersen flach auf dem Boden und die Zehen/Fußballen auf einer leichten Erhöhung oder dem flachen Boden. Lehne deinen oberen Rücken zur Stabilisierung leicht gegen eine Wand.
Halte deine Beine komplett gestreckt, ohne die Knie aggressiv durchzudrücken.
Ziehe die Zehen und den vorderen Fuß durch Beugung im Sprunggelenk so weit wie möglich nach oben in Richtung deiner Schienbeine.
Halte die maximale Kontraktion in der obersten Position für eine Sekunde und spüre das Brennen am vorderen Schienbein.
Senke deine Fußspitzen langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Darauf achten

Zehen weit in Richtung Schienbein ziehen
Fersen fest auf dem Boden lassen
Kontrollierte exzentrische Abwärtsbewegung

Typische Fehler

Abheben der Fersen vom Boden
Ein sehr kurzer Bewegungsradius
Die Wiederholungen zu schnell ausführen (hetzen)

Equipment und Vorbereitung

Körpergewicht

Stehend mit den Fersen auf dem Boden, Fußspitzen angehoben, oder mit dem Rücken an eine Wand gelehnt.

Auch bekannt als: Fußheben stehend, Schienbeinheben

„Tibialis Raises stehend“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

Laden imApp Store