ROAN脚 · 自重
スタンディング・ティビアリスレイズ
スタンディング・ティビアリスレイズの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（すね）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- すね
やり方
- かかとを床につけ、つま先（前足部）を少し高さのある場所または平らな床に置きます。背中上部を軽く壁にもたれさせて体を支えます。
- 脚を完全にまっすぐに伸ばします（ただし、膝を完全にロックして突っ張らせないようにします）。
- 足首を曲げて、つま先と足の甲をすねに向かってできるだけ高く引き上げます。
- トップポジションで完全に収縮させた状態を1秒間キープし、すねの前側の筋肉（前脛骨筋）が熱くなるのを感じます。
- つま先（前足部）をコントロールしながらゆっくりとスタートポジションに戻します。
フォームのポイント
- つま先をすねに向かって高く引き上げます
- かかとは床から離さないように固定します
- 下ろす動作（エキセントリック）をコントロールします
よくある間違い
- かかとが床から浮いてしまう
- 非常に狭い可動域で行っている
- 動作のペースを急ぎすぎている
使う器具と準備
自重
かかとを床につけ、つま先側を浮かせるか、壁に寄りかかって立ちます。
別名: トゥレイズ、前脛骨筋レイズ
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ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
