ROAN肩部 · 器械
史密斯机推举
如何正确完成史密斯机推举：分步动作讲解、锻炼的肌肉（三角肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 三角肌
- 辅助
- 三头肌
动作步骤
- 将直立的训练凳放在史密斯机正下方，使杠铃杆对准你的上胸/锁骨位置。
- 坐下，背部平贴靠背，双脚平踩在地面上。
- 采用略宽于肩的正握姿势握住杠铃，转动手腕起杠。
- 将杠铃笔直向上推举过头顶，直到双臂完全伸直。
- 控制速度，将杠铃缓慢下放到上胸高度。
- 稍作停顿，然后开始下一次推举。
动作要领
- 笔直向上推
- 背部平贴靠背
- 控制离心下放过程
常见错误
- 训练凳位置太靠前或太靠后
- 杠铃砸到上胸借力弹起
- 肘关节死锁（过度伸直）
器械与准备
史密斯机、可调式哑铃凳
可调式哑铃凳靠背调至直立，居中放置在史密斯机杠铃杆正下方。
别名: 史密斯机肩推、史密斯肩推、史密斯推举
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