Développé militaire au cadre guidé

Comment bien faire l’exercice « Développé militaire au cadre guidé » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïdes
Secondaires: Triceps

Exécution

Placez un banc relevé à la verticale directement sous une barre de cadre guidé de sorte que la barre s'aligne avec le haut de vos pectoraux ou clavicules.
Asseyez-vous avec le dos bien à plat contre le dossier, les pieds fermement ancrés au sol.
Saisissez la barre avec une prise en pronation légèrement plus large que les épaules et décrochez-la en effectuant une rotation des poignets.
Poussez la barre vers le haut au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Descendez lentement la barre de manière contrôlée jusqu'au niveau du haut de vos pectoraux.
Marquez une courte pause avant d'initier la répétition suivante.

Points clés

Poussez tout droit vers le haut
Gardez le dos bien à plat contre le dossier
Contrôlez la phase négative

Erreurs fréquentes

Placer le banc trop en avant ou trop en arrière
Faire rebondir la barre sur le haut des pectoraux
Verrouiller les coudes de manière trop agressive

Matériel et installation

Cadre guidé, banc inclinable

Banc inclinable relevé à la verticale, centré sous la barre du cadre guidé.

Autres noms: Développé épaules au cadre guidé, Développé assis machine Smith

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