Élévations latérales à la machine

Comment bien faire l’exercice « Élévations latérales à la machine » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïdes
Secondaires: Trapèzes

Exécution

Ajustez la hauteur du siège pour que vos épaules soient directement alignées avec l'axe de rotation des bras de la machine.
Asseyez-vous le buste bien droit avec la poitrine contre le support avant (s'il y en a un) ou le dos contre le dossier.
Placez vos avant-bras sous les manchons et saisissez légèrement les poignées.
Levez les bras sur les côtés en poussant vos coudes vers le haut contre les manchons.
Continuez la montée jusqu'à ce que vos coudes soient à hauteur d'épaules, en contractant les deltoïdes latéraux.
Redescendez lentement la charge jusqu'à la position initiale sans laisser les plaques de poids s'entrechoquer.

Points clés

Initiez le mouvement avec les coudes
Gardez le buste parfaitement immobile
Contractez au sommet du mouvement

Erreurs fréquentes

Régler le siège trop haut ou trop bas, désalignant ainsi les articulations
Hausser les épaules pour initier le mouvement
Serrer les poignées trop fort, transférant la tension sur les avant-bras

Matériel et installation

Machine à élévations latérales

Hauteur du siège réglée pour que l'articulation de l'épaule soit alignée avec l'axe de rotation de la machine.

Autres noms: Élévations latérales assis, Machine lateral raise

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