ROAN肩 · マシン
マシンサイドレイズ
マシンサイドレイズの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 僧帽筋
やり方
- マシンのアームの可動軸と肩関節が一直線になるように、シートの高さを調整します。
- 背筋を完全に伸ばし、胸当てパッド（ある場合）に胸を当てるか、背もたれパッドに背中を密着させて座ります。
- パッドの下に前腕を当て、ハンドルを軽く握ります。
- パッドに対して肘を上に押し上げるようにして、両腕を真横に持ち上げます。
- 肘が肩の高さにくるまで持ち上げ続け、三角筋の側面（側部）を収縮させます。
- ウェイトスタックがガチャンと鳴らないように注意しながら、ゆっくりとコントロールして元の位置に下ろします。
フォームのポイント
- 手ではなく、肘でリードして持ち上げます。
- 上半身を完全に固定したまま動かしません。
- トップポジションで筋肉を強く収縮させます。
よくある間違い
- シートの設定が高すぎたり低すぎたりして、関節の軸がずれてしまうこと。
- 動作の初動で肩をすくめてしまうこと。
- ハンドルを強く握りすぎて、前腕に力が入ってしまうこと。
使う器具と準備
サイドレイズマシン
肩関節がマシンの可動軸（ピボットポイント）と揃うようにシートの高さを調整します。
別名: シーテッドマシンサイドレイズ、マシンラテラルレイズ、サイドレイズマシン
マシンサイドレイズをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
