ROAN肩 · マシン
マシンリアデルトフライ
マシンリアデルトフライの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 背中上部、僧帽筋
やり方
- マシンのパッドに向かって座り、ハンドルを握ったときに肩と同じ高さになるようにシートの高さを調整します。
- ハンドルをプロネイトグリップ（手のひらが下）またはニュートラルグリップ（手のひらが向かい合わせ）で握り、肘を少し曲げた状態で腕を伸ばします。
- 胸をパッドにしっかりと押し当てて、上体を固定します。
- 肩の後ろを収縮させることを意識しながら、大きな半円を描くようにハンドルを後ろに引きます。
- 腕が胴体と一直線になるまで引き、その位置で一瞬停止します。
- 重さをコントロールしながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。
フォームのポイント
- 胸をパッドに固定する
- 肩の後ろ（三角筋後部）で引く
- ネガティブ動作（戻す動作）をコントロールする
よくある間違い
- 重すぎる重量を扱い、反動を使って上体を後ろに反らす
- 肘を曲げすぎて、ロウイング動作になってしまう
- 引く際に肩をすくめてしまう
使う器具と準備
ペックデックマシン
ペックデックマシンのアームを後方にセットします。
別名: リアデルトデック、リバースペックデック、リアデルトフライ、ペックデックリアフライ
マシンリアデルトフライをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
