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Schultern · Maschine
Butterfly Reverse
So führst du „Butterfly Reverse“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Deltas
- Unterstützend
- Oberer Rücken, Trapez
Ausführung
- Setz dich mit dem Gesicht zum Polster und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
- Greife die Griffe im Obergriff (Handflächen nach unten) oder Neutralgriff (Handflächen zueinander) und halte die Arme gestreckt mit leicht gebeugten Ellbogen.
- Drücke deine Brust fest gegen das Polster, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
- Ziehe die Griffe in einem weiten Halbkreis nach hinten und konzentriere dich darauf, die hintere Schulterpartie anzuspannen.
- Ziehe so weit, bis deine Arme auf einer Linie mit deinem Oberkörper sind, und pausiere für den Bruchteil einer Sekunde.
- Führe das Gewicht langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Darauf achten
- Brust bleibt am Polster kleben
- Ziehe aus der hinteren Schulter
- Kontrolliere die negative Phase
Typische Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden und den Oberkörper nach hinten reißen
- Die Ellbogen zu stark beugen (wird eher zum Rudern)
- Die Schultern beim Ziehen hochziehen
Equipment und Vorbereitung
Butterfly-Maschine
Butterfly-Maschine so einstellen, dass die Griffe in der hinteren Position sind.
Auch bekannt als: Reverse Butterfly, Reverse Flys am Gerät, Rear Delt Deck
„Butterfly Reverse“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
