Schulterdrücken an der Multipresse

So führst du „Schulterdrücken an der Multipresse“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Deltas
Unterstützend: Trizeps

Ausführung

Platziere eine aufgestellte Hantelbank direkt unter der Stange der Multipresse, sodass die Stange auf Höhe deiner oberen Brust/Schlüsselbeine verläuft.
Setz dich hin, lehne deinen Rücken flach an das Polster und stelle die Füße fest auf den Boden.
Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit im Obergriff und entriegele sie durch eine Drehung der Handgelenke.
Drücke die Stange gerade über den Kopf nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder bis auf Höhe deiner oberen Brust ab.
Pausiere kurz, bevor du die nächste Wiederholung einleitest.

Darauf achten

Gerade nach oben drücken
Rücken flach ans Polster drücken
Die exzentrische Phase kontrollieren

Typische Fehler

Die Bank zu weit nach vorne oder hinten stellen
Die Stange von der oberen Brust abfedern lassen
Die Ellbogen am obersten Punkt zu aggressiv durchdrücken

Equipment und Vorbereitung

Multipresse, verstellbare Hantelbank

Hantelbank fast senkrecht aufgestellt und mittig unter der Stange der Multipresse platziert.

Auch bekannt als: Multipresse Schulterdrücken, Overhead Press Multipresse

„Schulterdrücken an der Multipresse“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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