ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Плечи
- Жим сидя в Смите
Плечи · Тренажёр
Жим сидя в Смите
Как правильно выполнять упражнение «Жим сидя в Смите»: техника по шагам, какие мышцы работают (дельты), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Дельты
- Вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Поставьте скамью с вертикальной спинкой точно под гриф тренажёра Смита так, чтобы он находился на уровне верхней части груди или ключиц.
- Сядьте, плотно прижмитесь спиной к спинке, ступни жёстко уприте в пол.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч и снимите его с упоров поворотом кистей.
- Выжмите гриф строго вверх над головой до полного выпрямления рук.
- Медленно и подконтрольно опустите гриф обратно до уровня верхней части груди.
- Сделайте небольшую паузу перед началом следующего повторения.
На что обратить внимание
- Жмите строго вверх
- Плотно прижимайте спину к спинке скамьи
- Контролируйте негативную фазу
Частые ошибки
- Скамья установлена слишком далеко вперёд или назад
- Отбив грифа от груди в нижней точке
- Резкое вставление локтей в верхней точке
Инвентарь и подготовка
Тренажёр Смита, регулируемая скамья
Скамья с вертикальной спинкой установлена по центру под грифом тренажёра Смита.
Другие названия: Армейский жим в Смите, Жим в Смите на плечи, Вертикальный жим в Смите
Записывайте «Жим сидя в Смите» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
