ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Плечи
- Махи в сторону в тренажёре
Плечи · Тренажёр
Махи в сторону в тренажёре
Как правильно выполнять упражнение «Махи в сторону в тренажёре»: техника по шагам, какие мышцы работают (дельты), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Дельты
- Вспомогательные
- Трапеции
Техника выполнения
- Настройте высоту сиденья так, чтобы ваши плечевые суставы находились на одной оси с шарнирами рычагов тренажёра.
- Сядьте с прямой спиной, прижавшись грудью к передней подушке (если она есть) или спиной к спинке сиденья.
- Подведите предплечья под валики и легко обхватите рукояти.
- Разведите руки в стороны, толкая валики вверх именно локтями.
- Поднимайте руки, пока локти не окажутся на уровне плеч, напрягая средние дельты.
- Медленно опустите вес в исходное положение, не допуская стука плит в блоке.
На что обратить внимание
- Толкайте вес локтями
- Держите корпус абсолютно неподвижным
- Задержитесь в верхней точке
Частые ошибки
- Неправильная высота сиденья, нарушающая биомеханику суставов
- Поднятие плеч (шраг) для начала движения (включение трапеции)
- Слишком крепкий хват рукоятей, забирающий нагрузку на предплечья
Инвентарь и подготовка
Тренажёр для отведения рук в стороны
Высота сиденья настроена так, чтобы плечевые суставы совпадали с осями вращения тренажёра.
Другие названия: Отведение рук в тренажёре, Махи в тренажёре сидя, Разводка в тренажёре на плечи
Записывайте «Махи в сторону в тренажёре» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
