Elevaciones laterales en máquina

Cómo hacer «Elevaciones laterales en máquina» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (deltoides), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ajusta la altura del asiento de manera que tus hombros queden alineados con los ejes de rotación de los brazos de la máquina.
Siéntate con el torso completamente erguido y apoya el pecho contra el soporte delantero (si lo hay) o la espalda contra el respaldo.
Coloca los antebrazos bajo los soportes acolchados y agarra los manerales suavemente.
Levanta los brazos hacia los lados empujando los codos hacia arriba contra los soportes.
Sigue subiendo hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros, contrayendo el deltoides lateral.
Baja el peso lentamente hasta la posición inicial sin dejar que las placas lleguen a chocar.

Ajustar el asiento demasiado alto o bajo, desalineando las articulaciones
Encoger los hombros para iniciar el movimiento
Agarrar los manerales con demasiada fuerza, transfiriendo la tensión a los antebrazos

Máquina de elevaciones laterales

Altura del asiento ajustada para que la articulación del hombro quede alineada con el eje de rotación de la máquina.

También se conoce como: Elevaciones laterales sentadas, Elevación lateral en máquina

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