Seitheben an der Maschine

So führst du „Seitheben an der Maschine“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Deltas
Unterstützend: Trapez

Ausführung

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Schultern genau mit den Drehpunkten der Maschinenarme übereinstimmen.
Setz dich komplett aufrecht hin und drücke deine Brust gegen das Brustpolster (falls vorhanden) oder deinen Rücken gegen die Rückenlehne.
Platziere deine Unterarme unter den Polstern und greife die Griffe nur leicht.
Hebe die Arme seitlich an, indem du die Ellbogen nach oben gegen die Polster drückst.
Hebe die Arme weiter an, bis deine Ellbogen auf Schulterhöhe sind, und spanne die seitliche Schulter an.
Lass das Gewicht langsam wieder in die Startposition ab, ohne dass der Gewichtsblock aufschlägt.

Darauf achten

Drücke aus den Ellbogen nach oben
Halte den Oberkörper absolut ruhig
In der obersten Position anspannen

Typische Fehler

Sitz zu hoch oder zu niedrig eingestellt, was die Gelenke falsch belastet
Schultern hochziehen, um die Bewegung einzuleiten
Griffe zu fest greifen, wodurch Spannung in die Unterarme verlagert wird

Equipment und Vorbereitung

Seitheben-Maschine

Sitzhöhe so einstellen, dass das Schultergelenk mit dem Drehpunkt der Maschine auf einer Linie liegt.

Auch bekannt als: Seitheben sitzend, Machine Lateral Raise, Seithebemaschine

„Seitheben an der Maschine“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

Laden imApp Store