ROAN肩 · マシン
スミスマシン・オーバーヘッドプレス
スミスマシン・オーバーヘッドプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 三頭筋
やり方
- 背もたれを立てたベンチをスミスマシンのバーの真下に置き、バーが胸の上部・鎖骨のラインに合うようにします。
- 背もたれに背中をしっかりとつけて座り、両足を床にしっかりと踏み込みます。
- 肩幅より少し広めの順手（プロネイティッドグリップ）でバーを握り、手首を返してラックから外します。
- 腕が完全に伸びきるまで、バーを頭上にまっすぐ押し上げます。
- 胸の上部の高さまで、コントロールしながらゆっくりとバーを下ろします。
- 少し一時停止してから、次のレップのプレスを開始します。
フォームのポイント
- バーをまっすぐ上に押し上げます
- 背中をパッドにしっかりと密着させておきます
- ネガティブ動作（下ろす局面）をコントロールします
よくある間違い
- ベンチの位置が前やすぎたり後ろすぎたりしている
- 胸の上部でバーをバウンドさせている
- トップポジションで肘を勢いよくロックしすぎている
使う器具と準備
スミスマシン、アジャスタブルベンチ
アジャスタブルベンチの背もたれを立て、スミスマシンのバーの真下に配置します。
別名: スミスマシン・ショルダープレス、スミス・ショルダープレス
スミスマシン・オーバーヘッドプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
