Écarté inversé à la machine

Comment bien faire l’exercice « Écarté inversé à la machine » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïdes
Secondaires: Haut du dos, Trapèzes

Exécution

Asseyez-vous face au coussin de la machine et ajustez la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de vos épaules.
Saisissez les poignées en pronation (paumes vers le bas) ou en prise neutre (paumes face à face), en gardant les bras tendus avec une légère flexion des coudes.
Plaquez fermement votre poitrine contre le coussin pour stabiliser votre buste.
Tirez les poignées vers l'arrière en formant un large arc de cercle, en vous concentrant sur la contraction de l'arrière de vos épaules.
Continuez à tirer jusqu'à ce que vos bras soient alignés avec votre buste, en marquant une pause d'une fraction de seconde.
Contrôlez lentement le retour de la charge jusqu'à la position de départ.

Points clés

Poitrine collée au coussin
Tirez avec l'arrière des épaules
Contrôlez la phase excentrique

Erreurs fréquentes

Utiliser une charge excessive et donner de l'élan avec le buste vers l'arrière
Trop plier les coudes, transformant le mouvement en tirage
Hausser les épaules pendant le mouvement

Matériel et installation

Machine pec deck

Machine pec deck réglée avec les poignées vers l'arrière.

Autres noms: Pec deck inversé, Oiseau à la machine, Machine arrière d'épaule, Reverse pec deck

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