ROAN手臂 · 器械
器械二头弯举
如何正确完成器械二头弯举：分步动作讲解、锻炼的肌肉（二头肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 二头肌
- 辅助
- 前臂
动作步骤
- 调整座椅高度，确保肘关节精准对齐器械臂的旋转轴心。
- 坐姿，胸部紧贴胸垫（或背部紧靠背垫，取决于器械设计）。
- 将大臂平放在托板上，掌心向上反握抓住把手。
- 肱二头肌主动发力，将把手向肩膀方向弯举。
- 在动作顶点用力挤压收缩。
- 缓慢将把手降回起始位置，直到手臂几乎完全伸直。
动作要领
- 肘部对齐旋转轴心
- 大臂平贴在托板上
- 顶峰收缩挤压
常见错误
- 手肘没有对齐轴心，导致关节压力过大和发力不佳
- 身体后倾，利用体重借力带起弯举
- 动作底部让配重块直接砸落
器械与准备
二头肌弯举训练器
调整座椅高度，使手肘与器械的旋转轴心对齐。
别名: 坐姿器械弯举、二头机弯举
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