Bizeps-Curls an der Maschine

So führst du „Bizeps-Curls an der Maschine“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Bizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Bizeps
Unterstützend: Unterarme

Ausführung

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Ellbogengelenke exakt mit dem Drehpunkt (Gelenk) der Maschinenarme übereinstimmen.
Setz dich so, dass deine Brust gegen das Brustpolster drückt (oder dein Rücken gegen das Rückenpolster, je nach Design der Maschine).
Lege deine Oberarme flach auf das Armpolster und greife die Griffe im Untergriff (supiniert).
Curle die Griffe in Richtung deiner Schultern, indem du deinen Bizeps aktiv anspannst.
Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung hart an.
Senke die Griffe langsam in die Startposition ab, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.

Darauf achten

Ellbogen auf den Drehpunkt der Maschine ausrichten
Oberarme flach auf dem Polster lassen
Am obersten Punkt fest anspannen

Typische Fehler

Falsche Ausrichtung der Ellbogen, was Gelenkstress und eine schlechte Mechanik verursacht
Nach hinten lehnen und das eigene Körpergewicht nutzen, um den Curl einzuleiten
Den Gewichtsblock am Ende der Wiederholung krachend aufschlagen lassen

Equipment und Vorbereitung

Bizeps-Maschine

Sitzhöhe so eingestellt, dass die Ellbogen genau auf der Drehachse der Maschine liegen.

Auch bekannt als: Machine Curls, Maschinen-Curls, Bizepsmaschine

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